快走的正确姿势与要领详解
快走是生活中一个很好的动作，但是要走快走的话，首先要明白快走的一些情况，如正确姿势，这样能让你拥有很好的训练效果 。在平常的时候，经常快走是有许多好处的 。那快走的正确姿势与要领是什么？不清楚的话，可以来看看 。 快走的正确姿势与要领1. 抬头挺胸收腹 。抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅 。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳 。 2. 摆动双臂 。快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧 。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置 。 3. 步子不要太大 。步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。 4. 慢慢停下来 。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态 。 快走的好处1. 增强神经系统功能 。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能 。 2. 调整血脂 。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益 。 3. 促进血液循环 。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生 。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法 。 4. 增进胰岛素功能 。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著 。 5. 增进胃肠蠕动 。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品） 。
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