怎么才能练出腹肌，我现在是小白，怎么练？一天练多久？
练之前请先对照体脂率，因为这直接决定你多久能练出腹肌！
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“腹肌是瘦出来的”这句话在健身圈当中很流行，虽然说的太过绝对，但却是有一定道理的 。脂肪是影响身体肌肉美观的直接因素，即使你有很多的肌肉，但较多的脂肪也会让你变成一个壮实的“胖子” 。
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对于腹肌，更是如此 。假如一个健身者能够一直保持非常清晰的腹肌线条，那他一定是非常自律的 。因为想要一直拥有腹肌，只凭努力锻炼是不够的，还必须要保持清淡自然的饮食 。
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如果根据首图来判断，体脂率是15%以下能看到腹肌轮廓，12%以下会看到分块明显的腹肌 。差距差多少就要靠减脂来完成 。
减脂的关键是控制饮食 。避免垃圾食品和高热量饮食习惯，以清淡自然少油少盐的饮食摄入来达到低热量 。
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同时在运动健身方面，每周两到三次的心肺有氧，每次控制在40分钟以上；然后肌力抗阻训练也要坚持深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，注意循序渐进，劳逸结合 。
通过以上的努力使体脂率下降，腹肌线条就会出现了 。
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